کتابچه درمان یبوست

بخشی از کتابچه درمان یبوست :

یبوست دلایل متعددي دارد و دلیلش هر چه که باشد باید به فکر درمان آن بود. در این راهنما چند روش براي مقابله با این مشکل مزاجی ناخوشایند ارائه می دهیم.
فیبر زیادي مصرف کنید:
روزانه باید 25 تا 50 گرم فیبر دریافت کنید تا با مشکل یبوست مواجه نشوید. به عنوان مثال یک فنجان ( 250 میلی لیتر) انگور، دو برش نان سبوس دار، نصف فنجان ( 125 میلی لیتر) تمشک، یک فنجان لوبیاي پخته و یک عدد سیب، روي هم رفته 25 گرم فیبر به بدن می رسانند. اما اکثر ما روزانه به طور متوسط تنها 10 گرم فیبر دریافت می کنیم .در بین مواد غذایی سرشار از فیبر می توان به غلاتی مانند جوانه ها، سبوس گندم، آرد گندم سبوس دار و آرد گندم سیاه، میوه هاي تازه به ویژه میوه هاي ریز بدون هسته، میوه هاي خشکی مانند انجیر و آلو خشک، سبزیجات و حبوباتی مانند لپه و عدس اشاره کرد .توصیه می کنیم اگر روده هاي حساسی دارید
این مواد غذایی سرشار از فیبر را به تدریج وارد برنامه ي غذایی تان بکنید تا با مشکلاتی مانند نفخ، اسهال و یا بدتر از آن تشدید یبوست مواجه نشوید.

مشخصات فایل:
عنوان: کتابچه درمان یبوست
تعداد صفحات:2
زبان: فارسی